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情绪与压力管理—拓展

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课程介绍

本课程大亮点在于讲师的角色是一个十分睿智的引导者，带领学员不断探索自己的内心世界。 课程综合了心理学、哲学、宗教等知识体系，系统的阐述了目前中国社会人们的心理压力构成。提出了行之有效的压力应对策略与预防方法。这些方法在我们以往咨询过的企业EAP项目中，经过了实践的检验，被认为行之有效。许多方法也是全世界心理学家所共同倡导的。

一、我心理健康吗

1、 自我压力快速测量

2、 心理正常与心理异常，心理健康与心理不健康的区分

3、 中国社会的心理健康现状

4、 如何正确看待压力

二、21世纪的精神癌症——抑郁症

1、 CCMD—3抑郁症快速自我诊断量表

2、 正确认识抑郁症与抑郁情绪

三、 压力与情绪管理方法之一 — 改变我们的不合理认知

1、 心理学家艾利斯的认知理论在情绪管理中的应用

2、 案例故事启发《老婆婆的心情》

3、 案例故事启发《不过一念间》

四、识别困扰我们的不合理认知

1、 癌症性格——攀比心

2、 痛苦的情绪——求公平

3、 难舍的习惯——求完美

4、 中国人的顽疾——在乎他人评价

5、 人际关系的障碍——对错观

6、 过分的危机感——风险放大论

7、 舍与得的智慧——越多越好

五、如何改变我们的认知一

1、 ABCD自我改变模式

2、 五步脱困法

六、如何改变我们的认知二

1、 潜意识理论

2、 态度协调论

3、 心理防御机制如何自动调节我们的情绪

七、压力与情绪管理方法之二——扩大我们的人生视角

（一）视角越小痛苦越大，视角越大痛苦越小

案例故事启发：《一片湖，还是一杯水》

（二）如何扩大我们的人生视角

1) 历史让我们变得更加智慧——脍炙人口的一封家书。

2) 哲学不能让你一见钟情，却可以让你受益终生——北大哲学系的长寿基因

3) 死亡可以在肉体上摧毁我们，却可以在精神上拯救我们——乔布斯的死亡演讲

八、人生快乐的秘密

（一）做真实的自己

故事分享：《汉德泰莱神父的发现》

（二）建立自我和谐目标

（三）全情的投入

故事分享：《苏格拉底与年轻人》

九、成功者的误区——A型性格

1、 什么是A型性格

2、 A型性格快速自我测试

3、 给A型性格人的建议

十、压力应对策略

（一）接纳现实

1) 认识悲伤的五个阶段

2) 直面“存在性痛苦”

（二）情绪杀手——反刍

1) 什么是情绪反刍

2) 如何应对情绪反刍

（三）积极的思维模式

1) 注意力现场测试

2) 建立积极的思维模式

3) 输入正能量 （视频观赏）

（四）应对压力产生的生理原因

1) 运动是个特效药

2) 人人都有效的按摩

（五）幽默疗法

（六）放松技术

1) 呼吸技术

2) 自我催眠

(七)技术在情绪管理中的运用

十一、压力的预防措施

（一） 提高自尊

1) 自尊心与抗压力的关系

2) 如何提高自信心

（二） 完善我们社会支持

1) 社会支持系统自我测量

2) 社会支持系统的情感支持作用

3) 重要的社会支持——婚姻

（三） 寻求平衡

十二、思考——什么是人生的幸福

1、 幸福的汉堡模型

2、 过快乐而有意义的人生

十三、做才是得到——寻求真正的改变

1、 意识改变世界

2、 自律性是有限的

3、 以往的改变为何常常失败

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